Chronický zápal v tele: príznaky, riziká a úloha kurkumínu
1. Čo je chronický zápal?
2. Ako sa môže chronický zápal prejavovať?
3. Zápal a bolesti kĺbov
4. Zápal a regenerácia
5. Zápal a proces starnutia
6. Zápal a kurkumín
Mávate pocit, že už nemáte toľko energie ako kedysi? Bolí vás chrbát, kolená alebo iné kĺby? Trvá vám dlhšie, kým sa zotavíte po fyzickej námahe či športe?
Mnohí ľudia tieto problémy pripisujú veku, stresu alebo nedostatku pohybu. Moderné poznatky však ukazujú, že za mnohými z týchto ťažkostí môže stáť aj dlhodobý zápal v organizme.
Čo je chronický zápal?
Zápal je prirodzená obranná reakcia organizmu. Pomáha nám bojovať proti infekciám a podporuje hojenie poškodených tkanív.
Problém nastáva vtedy, keď zápal pretrváva dlhodobo. Takýto stav sa označuje ako chronický zápal a môže prebiehať nenápadne celé mesiace alebo roky.
Na jeho vzniku sa môžu podieľať:
- dlhodobý stres,
- nedostatok spánku,
- sedavý spôsob života,
- nadváha,
- nevhodné stravovanie,
- nadmerná fyzická záťaž,
- znečistené životné prostredie.
Ako sa môže chronický zápal prejavovať?
Príznaky bývajú často nenápadné:
- únava a nedostatok energie,
- stuhnutosť kĺbov,
- bolesti pohybového aparátu,
- pomalšia regenerácia po záťaži,
- znížená vitalita,
- problémy so sústredením.
Samozrejme, tieto príznaky môžu mať mnoho príčin. Práve preto býva chronický zápal často prehliadaný.
Zápal a bolesti kĺbov
Kĺby patria medzi tkanivá, ktoré sú na zápalové procesy citlivé. Dlhodobá zápalová aktivita môže prispievať k nepríjemným pocitom stuhnutosti a zníženému komfortu pri pohybe.
Čo pomôže?
- pravidelný primeraný pohyb – u každého primerane veku a možnostiam, dôležitá je pravidelnosť
- udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti – BMI si vie vyrátať každý, dôležitý je aj obvod pásu
- dostatočný príjem bielkovín – ideálne vajíčka, strukoviny, s rozumom mäso, proteínové nápoje
- kvalitný spánok – 7,5-8 hodín ideálne aspoň 2 hodiny spánku pred polnocou
- pestrá strava bohatá na antioxidanty.
Zápal a regenerácia
Po každom intenzívnom tréningu vznikajú vo svaloch drobné poškodenia. Bez tohto poškodenia by svaly nerástli. Krátkodobý zápal je prirodzenou súčasťou regenerácie.
Ak však organizmus čelí nadmernej záťaži alebo nedostatočnej regenerácii, môže byť návrat do formy pomalší a náročnejší.
Regeneráciu môžu spomaľovať:
- nedostatok spánku,
- vysoká tréningová záťaž,
- nedostatočný príjem živín,
- chronický stres,
- vyšší vek.
Čo pomôže?
- kvalitný spánok – ideálne 7,5 – 8 hodín, ísť spať najneskôr o 22:00
- dostatočný príjem bielkovín – kvalitná strava + proteínové nápoje
- pravidelný pohyb primeranej intenzity,
- hydratácia – skrátka piť dosť vody, nepreháňať to ale, piť keď sme smädný a do sýta
- vyvážená strava bohatá na antioxidanty – zelenina, ovocie...
Zápal a proces starnutia
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje význam faktorov, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie a vitalitu. Odborníci sa preto čoraz viac venujú vzťahu medzi zápalovými procesmi a zdravým starnutím.
Pre 50+ je ideálne kombinovať:
Pohyb: chôdza, silový tréning, strečing a aktivity podporujúce rovnováhu.
Strava: Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky poskytuje telu živiny potrebné na každodenné fungovanie. Mimoriadnu pozornosť si zasluhujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Zápal a kurkumín
- Kurkumín patrí medzi najviac skúmané prírodné látky na svete.
- Moderná metaanalýza zahŕňala viac ako 100 klinických štúdií a vyše 7 200 účastníkov.
- Výskum opakovane preukázal zníženie viacerých zápalových markerov vrátane CRP, IL-6 a TNF-α.
- Najsilnejšie klinické dôkazy existujú v oblasti zápalu, bolesti kĺbov a oxidačného stresu.
- Kurkumín má vo všeobecnosti priaznivý bezpečnostný profil.
- Jednou z výziev pri užívaní kurkumínu je jeho vstrebateľnosť. Čiastočne pomáha čierne korenie, ale stále to nie je ideálne. Preto vznikli moderné formy, medzi ktoré patrí aj lipozomálny kurkumín. Lipozomálna technológia je navrhnutá tak, aby pomohla efektívnejšiemu transportu účinnej látky v organizme.
Záver
Chronický zápal patrí medzi faktory, ktoré môžu ovplyvňovať energiu, pohybový komfort aj regeneráciu. Hoci býva často neviditeľný, jeho význam sa v posledných rokoch dostáva do centra pozornosti odborníkov.
Starostlivosť o zdravý životný štýl a podpora prirodzených procesov organizmu môžu byť dôležitým krokom k lepšej vitalite a kvalite života. Pri tomto snažení Vám môže byť nápomocný výživový doplnok lipozomálny Smarthit Kurkumín 150 ml alebo Smarthit Kurkumín s betaglukánmi 60 cps, ktoré nájdete v našom eshope. Odporúčame užívať 2-3 mesiace.
Veľa zdravia priatelia!
