Kĺbová výživa pre seniorov: čo by mala obsahovať a ako ju vybrať?
Stuhnuté kolená po dlhšom sedení, nepríjemné pocity pri vstávaní alebo menší komfort pri chôdzi a pohybe. S pribúdajúcim vekom sa problémy s kĺbmi objavujú častejšie a mnohí ľudia preto začnú hľadať vhodnú kĺbovú výživu pre seniorov.
Ponuka je však široká. Niektoré prípravky obsahujú kolagén, iné glukozamín, chondroitín či kyselinu hyalurónovú a ďalšie kombinujú viacero látok naraz. Ako sa v nich zorientovať a podľa čoho kĺbovú výživu vyberať. Poďme sa spoločne na to pozrieť.
Prečo si s pribúdajúcim vekom kĺby zaslúžia väčšiu pozornosť?
Pohybový aparát sa počas života prirodzene mení. Kĺb navyše netvorí iba chrupavka. Na jeho fungovaní sa podieľajú aj kosti, svaly, väzy, šľachy a ďalšie okolité štruktúry.
Pre zachovanie pohyblivosti preto nemožno všetko staviť iba na jeden výživový doplnok. Veľký význam má pravidelný primeraný pohyb, udržiavanie svalovej sily, vyvážená strava a primeraná telesná hmotnosť.
Kĺbová výživa môže byť súčasťou komplexnej starostlivosti o pohybový aparát, nemala by však nahrádzať pohyb ani prípadnú liečbu.
Čo sledovať v zložení kĺbovej výživy pre seniorov?
Neexistuje jedna univerzálna kombinácia vhodná pre každého. Pri výbere sa však opakovane stretávame s niekoľkými známymi látkami.
Kolagén
Kolagén je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív. Nachádza sa napríklad v chrupavkách, kostiach, šľachách či väzoch. Pri výbere produktu však nestačí všimnúť si iba veľký nápis „kolagén“. Dôležité je pozrieť sa aj na jeho formu a množstvo v odporúčanej dennej dávke.
V kĺbovej výžive sa často používa hydrolyzovaný kolagén, teda kolagén rozdelený na menšie peptidy.
Kolagén typu II
Pri výžive zameranej na kĺby si osobitnú pozornosť zaslúži kolagén typu II. Je totiž dominantným typom kolagénu v kĺbovej chrupavke a tvorí približne 90 až 95 % jej celkového obsahu kolagénu. Práve preto sa s ním často stretávame aj v komplexnej kĺbovej výžive.
Glukozamín a chondroitín
Glukozamín a chondroitín patria medzi tradičné zložky komplexnej kĺbovej výživy a veľmi často sa používajú spoločne. Glukozamín je látka, ktorú organizmus využíva pri tvorbe zlúčenín nachádzajúcich sa v chrupavke a ďalších spojivových tkanivách. Chondroitín sulfát je prirodzenou súčasťou chrupavky a podieľa sa na jej štruktúre.
Pri výbere kĺbovej výživy preto nájdeme obe látky najmä v produktoch, ktoré kombinujú viacero zložiek zameraných na pohybový aparát.
Kyselina hyalurónová
Ďalšou častou zložkou je kyselina hyalurónová. Prirodzene sa nachádza aj v synoviálnej tekutine v kĺboch. Aj pri nej však platí, že samotná prítomnosť na etikete nevypovedá o kvalite celého prípravku. Treba sa pozrieť na kompletné zloženie a dennú dávku.
Prečo je vitamín C súčasťou kĺbových preparátov?
Vitamín C má pri produktoch s kolagénom svoje opodstatnenie. Vitamín C totiž prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii chrupaviek. Práve z tohto dôvodu sa často objavuje ako súčasť komplexnej výživy pre pohybový aparát.
Nestačí počítať počet ingrediencií
Na jednom obale môže byť uvedených šesť atraktívnych zložiek, na druhom iba štyri. To ešte neznamená, že prvý produkt je automaticky lepší. Pri porovnávaní kĺbovej výživy si radšej položte päť otázok:
Čo výrobok obsahuje?
Kolagén, kolagén typu II, glukozamín, chondroitín, kyselinu hyalurónovú, vitamín C alebo ich kombináciu?
Aké množstvá jednotlivých účinných látok prijmete denne?
Sledujte množstvá účinných látok v dennej dávke, nie iba prednú stranu obalu.
V akej forme sú látky použité?
Rovnaká zložka sa môže vo výživových doplnkoch nachádzať v rôznych formách. Preto sa pri porovnávaní produktov oplatí pozrieť aj na presné označenie použitej látky, nielen na jej množstvo.
Koľko kapsúl alebo dávok treba denne užívať?
Zložité dávkovanie môže znižovať pravidelnosť užívania.
Kapsuly, prášok alebo tekutá kĺbová výživa?
Pri senioroch je spôsob užívania pomerne dôležitý.
Kapsuly sú praktické a jednoducho sa dávkujú. Niekomu však môže prehĺtanie väčších alebo viacerých kapsúl robiť problém.
Prášková kĺbová výživa umožňuje dostať do jednej dennej dávky aj vyššie množstvo niektorých zložiek, napríklad kolagénu. Treba ju však pripraviť a rozmiešať.
Tekuté jednorazové shoty sú už pripravené na užitie a môžu vyhovovať ľuďom, ktorí nechcú užívať kapsuly ani odmeriavať prášok.
Najlepšia forma preto nie je automaticky jedna konkrétna. Dôležité je, aby ju človek dokázal pohodlne a pravidelne užívať.
Kĺbová výživa pri artróze: čo od nej očakávať?
Ak má senior diagnostikovanú artrózu alebo ho už kĺby pravidelne bolia, je dôležité nastaviť očakávania realisticky. Výživový doplnok nie je liekom na artrózu a nenahrádza liečbu odporúčanú lekárom.
Pri osteoartróze patria medzi základné opatrenia primeraný pohyb a terapeutické cvičenie. Pri nadváhe môže pomôcť aj postupná úprava telesnej hmotnosti.
Ak sa objavia stuhnuté kĺby, bolesť alebo zhoršená pohyblivosť kĺbov, kĺbová výživa môže byť súčasťou širšej starostlivosti, nie však dôvodom odkladať vyšetrenie. Lekára je vhodné navštíviť najmä vtedy, ak sa bolesť výrazne zhoršuje, obmedzuje bežný pohyb alebo sa objaví náhly opuch, začervenanie či výrazná bolesť po úraze.
Ako teda vybrať kĺbovú výživu pre seniora?
Pri výbere sa nemusíte orientovať iba podľa reklamy alebo počtu látok na obale.
Pozrite sa predovšetkým na:
- konkrétne zloženie,
- množstvo látok v dennej dávke,
- použitú formu jednotlivých zložiek,
- jednoduchosť dávkovania,
- formu užívania, ktorá seniorovi vyhovuje,
- možné kombinácie s pravidelne užívanými liekmi.
A predovšetkým od kĺbovej výživy neočakávajte, že nahradí pohyb alebo liečbu.
Starostlivosť o kĺby je dlhodobá skladačka, v ktorej majú svoje miesto pohyb, svalová sila, telesná hmotnosť, pestrá strava a aj vhodne zvolená výživa na kĺby pre seniorov.
Keď chcete komplexnú kĺbovú výživu
Produkty VERSAN ponúkajú viacero spôsobov, ako kĺbovú výživu zaradiť do každodenného režimu.
Príkladom komplexnej kĺbovej výživy sú VERSAN kapsuly, ktoré kombinujú hydrolyzovaný kolagén typu II, chondroitín sulfát, kyselinu hyalurónovú a vitamín C. Značka Versan má svoje miesto v slovenských lekárňach už viac ako 10 rokov a skúsenosti s ním majú aj odborníci v ortopedickej, reumatologickej a fyzioterapeutickej praxi.
Kĺbová výživa VERSAN je dostupná aj v ďalších formách vrátane prášku a tekutých jednorazových shotov. Pri výbere tak možno zohľadniť nielen zloženie, ale aj spôsob užívania, ktorý konkrétnemu človeku najviac vyhovuje.
Najčastejšie otázky
Aká kĺbová výživa je vhodná pre seniorov?
Univerzálny produkt vhodný pre každého neexistuje. Pri výbere sledujte zloženie, množstvo jednotlivých látok v dennej dávke, formu produktu a jednoduchosť pravidelného užívania.
Je pri kĺbovej výžive dôležitý kolagén typu II?
Áno, kolagén typu II má pri kĺboch osobitné postavenie, pretože je dominantným typom kolagénu v kĺbovej chrupavke a tvorí približne 90 až 95 % jej celkového obsahu kolagénu. Aj preto sa často používa ako súčasť komplexnej kĺbovej výživy.
Je lepšia tekutá kĺbová výživa alebo kapsuly?
Samotná forma neurčuje kvalitu produktu. Kapsuly sú praktické, prášok môže obsahovať vyššie množstvo niektorých zložiek a tekuté shoty ponúkajú jednoduchú vopred pripravenú dávku. Rozhodujúce je predovšetkým zloženie a pravidelnosť užívania.
Môže senior užívať kĺbovú výživu spolu s liekmi?
Závisí od zloženia konkrétneho produktu a užívaných liekov. Pri pravidelnej liečbe je vhodné kombináciu výživového doplnku a liekov konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Použité zdroje
- NICE: Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management – odporúčania k pohybu, regulácii hmotnosti a glukozamínu.
- Sophia Fox et al.: The Basic Science of Articular Cartilage: Structure, Composition, and Function – zastúpenie kolagénu typu II v kĺbovej chrupavke.
- EUR-Lex: Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 – schválené zdravotné tvrdenie pre vitamín C a tvorbu kolagénu pre správnu funkciu chrupaviek.