Prečo je železo pre náš organizmus dôležité? Tu je 12 dôvodov, prečo ho potrebujeme!
Železo je minerál, ktorý prijímame stravou. Jeho najznámejšou úlohou je účasť na krvotvorbe a doprave kyslíka v našom tele. Má však aj mnoho iných, pre náš organizmus dôležitých úloh. Poďme sa spolu pozrieť na to, ktoré to sú.
- Zvyšuje tvorbu hemoglobínu
Železo je pre naše telo mimoriadne dôležitý minerál. Jednou z jeho hlavných funkcií je tvorba hemoglobínu a dodávanie kyslíka do buniek. V prípade žien je mimoriadne dôležité dbať aj na dostatočné dopĺňanie železa, pretože pri mesačnej menštruácii môžu byť krvné straty značné. To môže zapríčiniť nedostatok železa. Taktiež je dôležité dopĺňať železo počas tehotenstva. Nedostatok železa môže mať negatívny vplyv na matku aj jej dieťa.
- Zlepšuje funkciu svalov
Železo je prítomné vo svalovom tkanive, podieľa sa na transporte kyslíka potrebnom pre svalovú kontrakciu. Bez neho svaly strácajú svoj tonus a elasticitu. To je dôvod, prečo je jedným z najzreteľnejších príznakov anémie svalová slabosť a únava.
- Stimuluje funkciu mozgu
Keďže železo pomáha okysličovať krv a mozog využíva asi 20 % kyslíka v krvi, prítomnosť železa priamo súvisí so zdravým a správnym fungovaním mozgu. Adekvátny prietok krvi do mozgu môže stimulovať kognitívne aktivity a vytvárať nové nervové dráhy, čo môže zabrániť vzniku kognitívnych porúch.
- Môže pomôcť pri liečbe syndrómu nepokojných nôh
Jedným z typických príznakov nedostatku železa je syndróm nepokojných nôh, ktorého hlavnou príčinou je nízka hladina železa v tele. Náhrada železa v správnej kvalite a množstve preto môže priniesť výrazné zlepšenie v boji proti svalovým kŕčom a pri liečbe syndrómu nepokojných nôh.
- Reguluje telesnú teplotu
Železo je dôležitým prvkom pri regulácii telesnej teploty. Dôvodom je, že v prípade nedostatku železa môže byť jedným z typických príznakov to, že je nám neustále zima.
- Podieľa sa na transporte kyslíka
Jednou z najdôležitejších zdravotných výhod železa je, že pôsobí ako nosič kyslíka a podieľa sa na prenose kyslíka z jednej bunky do druhej. Odborníci často uvádzajú, že transport kyslíka je životne dôležitá funkcia železa.
- Dokáže zmierniť anémiu
Železo je užitočné najmä pri liečbe anémie, nazývanej anémia z nedostatku železa. Primárnou príčinou anémie je nedostatok železa v tele a odborníci ako primárnu príčinu označujú nesprávne stravovacie návyky.
- Menštruácia, tehotenstvo a pôrod
Ženy počas mesačnej menštruácie, tehotenstva a pôrodu strácajú značné množstvo krvi, preto je pre všetky ženy mimoriadne dôležité dopĺňať chýbajúce železo. Konzumácia stravy bohatej na železo a potravinových doplnkov obsahujúcich železo môže pomôcť zabezpečiť optimálne hladiny železa.
- Odstraňuje únavu
Jedným z prvých príznakov nedostatku železa je neustály pocit únavy, ktorý sa dá zmierniť adekvátnym dopĺňaním železa. Nedostatok železa sťažuje pohyb svalov a bráni prísunu kyslíka do buniek z vyššie uvedených dôvodov. Hoci je pocit neustálej únavy častým javom najmä u žien, aj muži by si mali dávať pozor na tieto príznaky a v prípade potreby doplniť železo.
- Posilňuje imunitný systém
Železo zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a silný imunitný systém si ľahšie poradí s rôznymi infekciami a chorobami. Dostatočná hladina železa zabezpečuje dostatočnú tvorbu červených krviniek, ktoré sú nevyhnutné pre zásobovanie poškodených tkanív, orgánov a buniek kyslíkom. Bez železa nie je hemoglobín a bez hemoglobínu nie je kyslík.
- Podporuje metabolizmus
Železo je dôležitým hráčom v energetickom metabolizme ľudského tela. V praxi to znamená získavať energiu z jedla, ktoré jeme a distribuovať ju do rôznych častí tela.
- Zlepšuje koncentráciu
Pri nižšej hladine železa mozog nedostáva dostatok kyslíka. To je dôvod, prečo strava bohatá na železo a poskytovanie chýbajúceho železa môže prispieť k optimálnej hladine kyslíka v mozgu. Zároveň tiež zlepšuje koncentráciu a kognitívny výkon.
Vegáni a vegetariáni pozor!
Kto neje mäso, musí si zabezpečiť dostatočný príjem železa z iných zdrojov. Je preto dôležité, aby ich strava bola bohatá na strukoviny, šošovicu, sóju, celozrnné výrobky, zelenú listovú zeleninu a sušené ovocie. Veľmi dôležité sú aj potraviny bohaté na vitamín C, pretože vitamín C napomáha vstrebávaniu železa obsiahnutého v strave.
Ako si teda správne vybrať?
Ak máte pocit, že nedokážete konzumovať dostatok potravín bohatých na železo, existuje možnosť doplniť chýbajúce železo prostredníctvom výživových doplnkov. Najlacnejšie alternatívy obsahujú soli železa, ktoré majú množstvo tráviacich nežiaducich účinkov. Veď napokon, opýtajte sa ktorejkoľvek mamičky na jej skúsenosti. Len veľmi neradi si zaspomínajú ako trpeli zápchami alebo bolesťami žalúdka. Pre náš organizmus je oveľa viac prijateľný napr. pyrofosforečnan železitý. Jedná sa o formu železa s najnižšími nežiaducimi účinkami. Podľa odborníkov je jeho ideálna denná dávka 28mg na deň. Menšie dávky môžu spôsobiť, že hladina železa sa bude upravovať oveľa dlhšie. A to môže prinášať aj riziká. Dôležitým faktorom pri rozhodovaní je obsah vitamínov, ktoré vstrebávanie železa podporujú a majú priaznivý vplyv na krvotvorbu. Venujte preto pozornosť aj prítomnosti vitamínov B6, B12 a C. A ako bonbónik na záver, mať toto všetko v lipozomálnej forme, tak ste práve vyhrali Lotto. 😊 Predstavujeme Vám Smarhit Ferrum, lipozomálne železo od spoločnosti Valentis, ktoré spĺňa všetky atribúty uvedené v popise.
