Prečo je vhodné užívať Omega-3 mastné kyseliny v období chrípky?

Chrípka a iné respiračné infekcie sú bežné zdravotné problémy, ktoré nás môžu postihnúť najmä v zimných mesiacoch. Okrem očkovania a hygienických opatrení existujú aj ďalšie spôsoby, ako podporiť svoj imunitný systém a znížiť riziko ochorenia. Jedným z takýchto spôsobov je pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zohrávať dôležitú úlohu v období chrípky. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je užívanie omega-3 mastných kyselín počas sezóny chrípky rozumné a ako môžu podporiť vašu imunitu.

1. Omega-3 mastné kyseliny a zápal

Jedným z hlavných spôsobov, ako omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú imunitný systém, je ich schopnosť regulovať zápal. Zápal je prirodzenou reakciou organizmu na infekcie, ale ak trvá dlho, chronicky, môže viesť k poškodeniu tkanív a zhoršeniu zdravotného stavu. Chrípka, rovnako ako iné respiračné infekcie, môže spôsobiť zápal v dýchacích cestách a iných častiach tela.

Omega-3 mastné kyseliny, najmä eikozapentaénová (EPA) a dokozahexaénová kyselina (DHA), majú silné protizápalové účinky. Štúdie ukazujú, že omega-3 znižujú produkciu prozápalových molekúl, ako sú cytokíny, ktoré sú zodpovedné za aktiváciu zápalovej reakcie. Týmto spôsobom omega-3 pomáhajú regulovať zápal a môžu znížiť závažnosť symptómov chrípky (Calder, 2006).

2. Posilnenie imunity

Imunitný systém je zodpovedný za boj proti infekciám, ako je chrípka. Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť funkciu imunitných buniek, ako sú T-lymfocyty a makrofágy, ktoré sú kľúčové pre vyhľadanie a odstránenie vírusov. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition (2022) ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť aktivitu T-lymfocytov, ktoré sú dôležité pre imunitnú odpoveď.

Okrem toho omega-3 mastné kyseliny zlepšujú produkciu protilátok, ktoré sú nevyhnutné na rozpoznanie a neutralizáciu vírusov, vrátane vírusu chrípky. Týmto spôsobom omega-3 môžu prispieť k lepšiemu zvládaniu infekcií a skrátiť dobu trvania ochorenia.

3. Zníženie rizika komplikácií počas chrípky

Okrem zníženia zápalu a podpory imunitného systému môžu omega-3 mastné kyseliny pomôcť predchádzať vážnym komplikáciám spojených s chrípkou. Infekcia chrípkovým vírusom môže v niektorých prípadoch viesť k závažným zdravotným problémom, ako je zápal pľúc, ktorý môže byť život ohrozujúci, najmä u starších osôb a ľudí s oslabeným imunitným systémom.

Štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť zdravie pľúc a znížiť riziko zápalu pľúc a ďalších komplikácií. Podľa výskumu zverejneného v British Journal of Nutrition (2014), pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín môže znížiť riziko respiračných infekcií a zlepšiť regeneráciu pľúc po infekcii.

4. Ako získať kvalitné omega-3 mastné kyseliny

Ak chcete využiť výhody omega-3 mastných kyselín počas sezóny chrípky, môžete ich získať z rôznych potravín a výživových doplnkov. Najlepšie zdroje omega-3 sú:

• Rybí olej (napr. losos, sardinky, makrela)
• Ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy
• Rastlinné oleje, ako je olej z repky a sóje

Ak nie je možné získať dostatok omega-3 z potravy, existujú aj kvalitné výživové doplnky, ktoré obsahujú vysoké množstvo EPA a DHA. Naším favoritom je Fjord Strong Omega-3 Rybí olej, ktorý obsahuje najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín z Nórska, získavaných udržateľným rybolovom a v certifikovanej najvyššej 5-hviezdičkovej kvalite.

Záver

V období chrípky môže pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď, znížiť zápal a minimalizovať riziko komplikácií spojených s infekciami dýchacích ciest. Tieto esenciálne mastné kyseliny môžu zlepšiť celkovú obranyschopnosť organizmu. Ak teda chcete podporiť svoju imunitu počas chrípkovej sezóny, zvážte zaradenie omega-3 mastných kyselín do svojej stravy ako prevenciu alebo ako pomoc pri zvládaní infekcií, resp. po ich prekonaní.