Bolesti kĺbov: 7 jednoduchých rád, ako sa ich zbaviť domácou liečbou
Naše kĺby nesú veľké bremeno, spájajú celú kostru dohromady a umožňujú nášmu telu pohybovať sa všetkými možnými spôsobmi. V priebehu rokov sa však kĺby opotrebovávajú, čo môže narúšať ich funkciu a zároveň vyvolávať nepríjemné pocity ako bolesť kĺbov, praskanie v kĺboch alebo ich stuhnutosť. Pri bolesti kĺbov častokrát siahame po tabletkách od bolesti, ktoré však problém neriešia, iba potláčajú bolesť. Ak vás trápia kĺby, pripravili sme pre vás 7 tipov, ako sa o svoje kĺby môžete postarať v pohodlí svojho domova.
- Zostaňte v pohybe
Telo je stvorené na pohyb, ale keď máte bolesti, posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je vstať a pohnúť sa, nieto ešte cvičiť. Pravdou je však opak. Pomôcť vám môže akýkoľvek, aj keď zo začiatku možno menší pohyb a natiahnutie tela aspoň v takom rozsahu, ktorý vám vaše kĺby dovolia. Nemusíte prekonávať bolesť na maximum, už jemný strečing aktivuje vaše kĺby. Zvýšite tým rozsah pohybu a posilníte svaly, ktoré podporujú vaše kĺby.
- O zostavenie cvikov na doma môžete požiadať odborníka
S požiadavkou o zostavenie správnych cvikov na doma môžete osloviť aj vášho fyzioterapeuta. Po zhodnotení vášho zdravotného stavu navrhne sériu cvikov a postupov, ktoré budú vyhovovať presne vašim možnostiam. Špecialista tak môže pomôcť posilniť svaly okolo kĺbu, stabilizovať kĺb a zlepšiť rozsah pohybu.
- Zahrejte vaše kĺby
Použitie tepla na bolestivé kĺby môže zmierniť vaše nepohodlie. Dokáže zvýšiť prietok krvi do boľavých svalov, uvoľní stuhnuté kĺby a navyše vďaka príjemnému pocitu, dokáže teplo odviesť pozornosť mozgu od bolesti. Na takúto terapiu teplom vám skvelo poslúži napríklad obyčajná fľaša napustená teplou vodou alebo horúci kúpeľ. Ak sa rozhodnete investovať, môžete vyskúšať podložku plnenú gélom, ktorú viete zohriať v mikrovlnnej rúre alebo elektrickú vyhrievaciu podložku.
- Kedy kĺby naopak schladiť?
Artritída ide zvyčajne ruka v ruke s bolestivým zápalom kĺbov. Aplikácia studeného obkladu na kožu nad postihnutým kĺbom môže znížiť bolestivý zápal. Môže tiež spomaliť nervové impulzy, čo môže prerušiť signály bolesti. (1)
- Jedzte viac vlákniny
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom vlákniny, pociťujú menej bolesti pri osteoartróze. (2, 3) Navyše ľudia, ktorí jedia potraviny s vysokým obsahom vlákniny, produkujú veľa mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravú rovnováhu mikróbov v tráviacom trakte. Nerovnováha mikróbov, stav nazývaný črevná dysbióza, je spojená s vyšším rizikom celotelového zápalu a zápalových artritických ochorení, ako je reumatoidná artritída. (4, 5)
- Dajte si pozor na vašu váhu
Bolesť kĺbov je bežná u ľudí s nadváhou, takže schudnutie a strata už len niekoľkých kilogramov môže zmierniť tlak na vaše kĺby, komplexne pomôže vášmu telu a aj vašej duši, vďaka čomu sa budete cítiť oveľa lepšie. Ideálne bude, ak upravíte vašu stravu a zaradíte do svojho jedálnička potraviny bohaté na spomínanú vlákninu. Vyskúšať môžete cviky, ktoré podľa odborníkov najmenej zaťažujú kĺby, sú to napríklad plávanie alebo bicyklovanie.
- Vyberajte dôkladne, aké výživové doplnky užívate
Pri bolestiach kĺbov je bežné užívať výživové doplnky, ktoré podporia funkciu vašich kĺbov a ich regeneráciu. Uistite sa, že kĺbová výživa, ktorú užívate obsahuje predovšetkým kolagén typu dva. Kolagénov poznáme niekoľko druhov, každý je určený na niečo iné. Napríklad kolagén typu jedna nájdeme v kozmetických prípravkoch, kolagén typu tri je zas výborným pomocníkom pri hojení rán. Ak sa rozprávame o kĺboch, práve kolagén typu dva je označovaný ako kolagén na kĺby, pretože tvorí asi 70% hmotnosti chrupavky a zaisťuje jej pevnosť. Viac sa o jednotlivých typoch kolagénov dočítate v našom článku: Ktorý kolagén je najlepší na kĺby. Pozrite si náš produkt Versan - kolagén na kĺby.
Medzi ďalšie veľmi cenené látky pre pomoc pri bolestiach a praskaní v kĺboch, osteoartróze, opotrebení kĺbov vekom, pri nadmernom zaťažovaní kĺbov športom, turistikou alebo nadváhou patri kyselina hyalurónová a chondrotín sulfát.
Zdroje a odkazy:
(1) Algafly AA, George KP. The effect of ryotherapy on nerve conduction velocity, pain threshold and pain tolerance. Br J Sports Med. 2007;41(6):365-369. Doi:10.1136/bjsm.2006.031237
(2) Dai Z, Niu J, Zhang Y, Jacques P, Felson DT. Dietary intake of fibre and risk of knee osteoarthritis in two US prospective cohorts. Ann Rheum Dis. 2017;76(8):1411-1419.
(3) Dai Z, Lu N, Niu J, Felson DT, Zhang Y. Dietary Fiber Intake in Relation to Knee Pain Trajectory. Arthritis Care Res (Hoboken). 2017;69(9):1331-1339.
(4) Round JL, Mazmanian SK. The gut microbiota shapes intestinal immune responses during health and disease. Nat Rev Immunol. 2009;9(5):313-23.
(5) Maeda Y, Takeda K. Host–microbiota interactions in rheumatoid arthritis. Exp Mol Med. 2019;51(12):150. Published 2019 Dec 11. doi:10.1038/s12276-019-0283-6