Aké sú najvhodnejšie potraviny pri problémoch s kŕčovými žilami?
V súvislosti s kŕčovými žilami vždy hovoríme o dôležitosti cvičenia a gymnastiky, menej hovoríme o tom, ktoré potraviny alebo výživové doplnky môžu pomôcť v boji proti kŕčovým žilám. Tie sme zhrnuli v našom článku.
Telesná hmotnosť ako prvý krok
Je dôležité dosiahnuť a udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Normálna telesná hmotnosť nevyvíja taký veľký tlak na žily a znižuje riziko vzniku alebo zhoršovanie kŕčových žíl. Ak už máte kŕčové žily, je najlepšie nasadiť diétu s vysokým obsahom vlákniny. Pravidelnou konzumáciou vlákniny z potravy sa môžete vyhnúť zápche, ktorá tiež zvyšuje tlak na žily. Veľkým zdrojom rozpustnej vlákniny je napríklad ovos, hrach, jablká, cvikla, jačmeň alebo sezamové semienka.
Obmedzte príjem soli
Nemenej dôležité je popasovať sa s príjmom soli, pretože ak jete príliš veľa polotovarov, rýchleho občerstvenia alebo iného príliš presoleného jedla, vedie to k zadržiavaniu vody (retencii vody) v organizme. Zvýšené množstvo tekutín v cievach zaťažuje váš organizmus a žily, ktorým by ste mali skôr uľaviť.
Čo naopak pridať do jedálnička?
Dôležitá je aj ochrana našich ciev „zvnútra“. S tým pomáhajú flavonoidy nachádzajúce sa predovšetkým v zelenine a ovocí. Flavonoidy zvyšujú schopnosť sťahov žíl, znižujú usadzovanie cholesterolu v arteriálnych cievach, brzdia zhlukovanie krvných doštičiek a tým aj rozvoj trombózy - zrazenín.
Mnohé rastliny obsahujú flavonoidové zlúčeniny, napr. paradajky, paprika, cibuľa, jablká, citrusové plody, čaje (predovšetkým zelený čaj) a červené víno. Ochranným faktorom môže byť kvercetín, flavonoid s antioxidačným účinkom v kvalitnom slabom červenom víne, preto si pokojne každý večer dajte 1-2 dl obľúbeného rosé, ale nie viac.
Okrem flavonoidov pôsobia priaznivo antioxidačne aj ďalšie vitamíny a minerály, ako sú vitamíny A, C, E, betakarotén (prekurzor vitamínu A), selén. Všetky tieto zlúčeniny sú prítomné v našej potrave. Vitamín C nájdete v čerstvej zelenine a ovocí, vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch, margarínoch, olejnatých semenách, obilných klíčkoch, pečeni a vaječných žĺtkoch. Ryby, pečeň a mliečne výrobky sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínu A. Červené, žlté a zelené ovocie a zelenina sú bohaté na betakarotén.
Zo stopových prvkov je za najvýznamnejší antioxidant považovaný selén, je ho veľa v mäse, rybách, celozrnných výrobkoch, kvasniciach, hnedej ryži, pečeni. Aby ste si chránili žily, dodržujte čo najpestrejšiu stravu.
Zase tá voda
Áno je to tak. Pre zdravie žíl je potrebný dostatočný pitný režim. Denne by ste mali vypiť minimálne 2 litre tekutín, ideálne čistej vody alebo čaju (zeleného).
Akým potravinám sa naopak oplatí vyhnúť?
Ak Vás trápia kŕčové žily obmedzte kávu na jednu denne, vyhýbajte sa veľkému množstvu alkoholických nápojov a silnému čiernemu čaju. Namiesto bieleho pečiva si kúpte celozrnný, obmedzte príjem cukru a príliš tučných a korenistých jedál. Vhodné nie sú ani vyprážané jedlá, jedlá spracované, ktoré majú často vysoký obsah soli a konzervantov.
Čo viete ešte urobiť pre zdravie svojich žíl?
Vhodným pomocníkom môžu byť prípravky so špeciálnym zložením pre zdravé a pevné cievy. Najvhodnejšími účinnými látkami sú diosmín a hesperidín, ktoré zvyšujú žilový tonus, zlepšujú mikrocirkuláciu krvi a pôsobia protizápalovo. Aescín chráni žily a pôsobí proti opuchom a zápalom. Častým pomocníkom je aj horčík, ktorý tiež pôsobí proti opuchom a kŕčom a zároveň uvoľňuje svaly. Táto štvorkombinácia sa nachádza v produkte Varivenol, ktorý už viac ako 10 rokov pomáha pri kŕčových žilách a ťažkostiach s cievnym systémom.
