Užívate železo a trápia vás nežiaduce účinky? Pátrali sme, prečo sa to deje a ako sa im vyhnúť
Nedostatok železa sa dnes považuje za takmer bežný stav: vo vyspelých krajinách môže aspoň raz za život postihnúť 60 – 80 percent populácie. Napriek tomu existuje veľa ľudí, ktorí sa zdráhajú užívať lieky alebo výživové doplnky s obsahom železa a tvrdia, že ich užívanie sprevádza príliš veľa problémov a častý diskomfort. Je skutočne možné doplniť zásoby železa v našom tele len za cenu nepohodlia alebo nežiaducich účinkov?
Suplementáciu železa môžeme potrebovať aj vtedy, keď je nedostatok železa malý. Avšak v prípade anémie z nedostatku železa, ktorá sa považuje za vážny stav, je nevyhnutná konzultácia s lekárom a lekárske vyšetrenie.
V prípade mierneho nedostatku železa sa môžeme pokúsiť doplniť zásoby železa konzumáciou potravín bohatých na železo, no pokiaľ sa hladiny neupravia, odporúča sa začať užívať výživový doplnok s obsahom železa alebo po konzultácii s lekárom aj lieky. Ich užívanie však podlieha viacerým pravidlám čo často spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky.
Na čo si dať pozor v prípade užívania železa a aké sú pravidlá?
Železo je pre organizmus dôležité a naše telo ho potrebuje. Vo všeobecnosti sa odporúča užívať železo nalačno, na prázdny žalúdok. Je to z dôvodu, aby sa maximalizovalo jeho vstrebávanie. V príbalovom letáku sa zvyčajne odporúča užívať prípravok pol hodiny pred raňajkami. Toto odporúčanie však stojí za väčšinou nežiaducich účinkov, keďže dochádza k priamemu kontaktu železa zo sliznicou gastrointestinálneho traktu. Vzniká paradox, s ktorým si bežné prípravky s obsahom železa nedokážu poradiť. Dnes už však existujú technológie, ktoré to vedia vyriešiť. Čítajte ďalej.
Zároveň sa odporúča užívanie železa spolu s vitamínom C, ktorý napomáha jeho vstrebávaniu z tenkého čreva. Ideálne sú prípravky, ktoré okrem železa obsahujú už aj samotný vitamín C. Je to praktické a cenovo výhodné.
Čo by sme nemali jesť a piť pri užívaní železa?
Sú to najmä potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu inhibovať (spomaliť) vstrebávanie železa práve kvôli obsahu vlákniny, zatiaľ čo napr. špenát môže inhibovať vstrebávanie železa kvôli obsahu oxalátov. Potraviny a nápoje s vysokým obsahom polyfenolov (napríklad čaj) môžu tiež brániť využitiu železa v dôsledku chemickej väzby polyfenolov a železa. Vstrebávanie železa sťažuje aj káva. Z tohto dôvodu musia medzi užitím doplnku železa a konzumáciou vyššie uvedených potravín a nápojov uplynúť aspoň 2-3 hodiny pre optimálne využitie.
Problémy môže spôsobiť aj horčík. Keďže železo a horčík navzájom súperia pri vstrebávaní, medzi doplnkami výživy s obsahom horčíka a príjmom železa musia uplynúť aspoň 2 hodiny.
Pri niektorých liekoch musíme byť tiež obozretní. Mnohé antibiotiká (napr. doxycyklín, ofloxacín, ciprofloxacín) a železo sa nesmú užívať súčasne, pretože železo môže brániť vstrebávaniu antibiotika, takže očakávané uzdravenie sa môže nepríjemne oddialiť. Okrem toho, levotyroxín užívaný na liečbu štítnej žľazy, bisfosfonáty používané na liečbu osteoporózy a levodopa používaná pri Parkinsonovej chorobe by sa tiež mali užívať s odstupom niekoľkých hodín od suplementácie železa.
Vedľajšie účinky prípravkov s obsahom železa
Suplementácia železom môže spôsobiť aj veľmi nepríjemné vedľajšie účinky.
Sú to najmä:
- kovová chuť v ústach
- zápcha, menej často hnačka
- nevoľnosť alebo vracanie
- bolesti žalúdka
- nadúvanie
- sfarbenie zubov
Práve vyššie uvedené nežiaduce účinky bývajú často dôvodom k ukončeniu užívania železa, čo samozrejme nerieši jeho nedostatok v našom organizme. Riešením je užívanie železa, ktoré minimalizuje nežiaduce účinky, resp. im predchádza. Majte na pamäti, že hladina železa sa neupraví zo dňa na deň a je z tohto dôvodu potrebné dlhodobejšie užívanie. Preto je ideálne zvoliť si taký prípravok, ktorý budete môcť užívať dlhodobo.
Po akom produkte teda siahnuť aby sme minimalizovali nežiaduce účinky?
K slovu sa dostáva technológia, konkrétne lipozomálna. Tá zabezpečí, že sa železo „obalí“ do fosfolipidovej dvojvrstvy a tak nedochádza k priamemu kontaktu železa so sliznicou. To bráni výskytu žalúdočných problémov. Avšak práve túto fosfolipidovú dvojvrstvu vnímajú bunky črevnej sliznice ako telu vlastnú a jedným z troch mechanizmov vstrebávania železo prijmú a tak sa dostane do krvi. Aké jednoduché a pritom výnimočné. Takýmto produktom je Smarthit Ferrum. Každá kapsula obsahuje 28mg lipozomálneho pyrofosfátu železa a navyše vitamíny C, B6 a B12 pre vyššiu účinnosť.
Teraz aj v akcii 2 balenia za zvýhodnenú cenu s dopravou zadarmo.
