Ľudia si pravidelne upratujú miesto kde žijú alebo pracujú. Vedeli ste, že sa to deje aj v našom tele?
Každú sekundu vytvorí naše telo 2-3 milióny nových buniek a v prípade, že sme dospelí a v produktívnom veku, približne rovnaký počet buniek odumrie. Telo má rôzne mechanizmy na to, ako sa s týmito odumretými alebo nefunkčnými bunkami vysporiada.
Čo sa stane s odumretými bunkami?
Odumreté bunky môžu končiť troma hlavnými cestami:
- Apoptóza (bunka vykonala čo mala a je čas, aby ju nahradila nová bunka) – bunky sa elegantne rozložia a odpadkové častice sú recyklované.
- Autofágia (bunkové „upratovanie“) – bunky dokážu rozložiť poškodené vnútorné časti, aby sa predĺžila ich životnosť.
- Nekróza – ak bunka odumrie násilne (napr. zranenie, infekcia).
Poďme sa pozrieť viac na autofágiu!
Autofágia (z gréckeho „auto“ = seba, „phagein“ = jesť) doslova znamená „seba-požívanie“. Žiadny strach, nejde o kanibalizmus – ide o proces, ktorým si naše bunky „upratujú“ vo vlastnom dvore.
Ak si predstavíme bunku ako malú fabriku: počas jej života sa v nej hromadia staré, poškodené alebo nefunkčné časti (napr. proteíny alebo mitochondrie). Autofágia tieto poškodené časti rozloží a znovu využije ako stavebný materiál alebo energiu. Hromadenie „smetí“ ešte nikdy nikomu neprospelo.
Funkcia autofágie v organizme
- Udržiava bunky zdravé – odstraňuje poškodené komponenty a znižuje hromadenie „odpadkov“.
- Podpora energie – pri nedostatku potravy bunky dokážu recyklovať vlastné (poškodené) zložky na energiu.
- Ochrana pred chorobami – pravidelná autofágia môže znižovať riziko rakoviny, neurodegeneratívnych ochorení (napr. Alzheimer) a zápalov.
- Predĺženie životnosti buniek – efektívna autofágia sa spája s dlhovekosťou a lepšou regeneráciou organizmu.
Ako prirodzene podporiť autofágiu
Niektoré aktivity dokážu „naštartovať“ autofágiu, hlavne tie, ktoré dávajú telu krátkodobý stres, na ktorý sa bunka musí adaptovať:
- Pôst alebo prerušovaný pôst (intermittent fasting) – keď telo nemá čerstvý prísun potravy, začína recyklovať staré bunkové zložky.
- Cvičenie – hlavne vytrvalostné alebo intervalové cvičenie podporuje autofágiu vo svaloch a pečeni.
- Kalorická obmedzenia – mierne zníženie kalórií bez podvýživy.
- Studené sprchy alebo mierne vystavenie chladu – môže aktivovať niektoré autofágne dráhy.
- Spánok a kvalitný odpočinok – bunky sa regenerujú najviac v noci, autofágia je súčasťou tohto procesu.
Látky, ktoré podporujú autofágiu
Niektoré prírodné zlúčeniny môžu autofágiu podporovať:
- Resveratrol – polyfenol v červenom víne, hrozne, arašidoch
- Kurkumín – hlavná látka v kurkume
- EGCG – katechín zo zeleného čaju
- Spermidín – v sóji, obiliach a syroch
Tieto látky často fungujú stimuláciou „spínačov“, ktoré bunkám hovoria: „Je čas na upratovanie a recykláciu!“
Najznámejšie látky sú:
Kurkumín
- Polyfenol z kurkumy, používaný tradične v indickej medicíne.
- Ako podporuje autofágiu: Kurkumín aktivuje AMPK a inhibuje mTOR, čo sú hlavné dráhy zodpovedné za štart autofágie.
- Ďalšie účinky: Protizápalové, antioxidačné, podporuje zdravie srdca a mozgu.
- Poznámka: Kurkumín sa v tele ťažko vstrebáva, preto sa často odporúča kombinovať s čiernym korením (piperín) alebo tukom. Najideálnejším riešením je lipozomálna forma.
Resveratrol
- Polyfenol nachádzajúci sa v šupkách červeného hrozna, víne, arašidoch a bobuľovom ovocí.
- Ako podporuje autofágiu: Aktivuje SIRT1, ktorý následne stimuluje autofágne procesy a zlepšuje metabolickú flexibilitu buniek.
- Ďalšie účinky: Antioxidant, podporuje zdravie srdca, zlepšuje citlivosť na inzulín, môže predlžovať životnosť v štúdiách na zvieratách.
- Poznámka: Efekt resveratrolu je často výraznejší pri kombinácii s fyzickou aktivitou alebo kalorickým obmedzením.
Odporúčame 2-3x do roka mesačnú kúru s produktom Smarthit Polifen. Obsahuje lipozomálny kurkumín a resveratrol. Okrem stimulácie autofágie - „bunkového upratovania“ pomáha pri prevencii chronických zápalov, zlepšuje funkcie srdca a mozgu, vhodný je pri diabete, zvýšenom cholesterole a niektoré štúdie naznačujú spojenie s predĺženým životom.
