5 tipov na zlepšenie trávenia – stručne a vecne

Mnoho ľudí trápia rôzne tráviace ťažkosti, či už kvôli príliš rýchlemu jedeniu, nevyváženej strave alebo veľkému množstvu jedla zjedeného naraz. Príčinou môže byť aj vysoká miera stresu alebo málo pohybu. V našom novom článku si pomenujeme najčastejšie ťažkosti spolu s jednoduchými postupmi na ich zmiernenie alebo odstránenie.

Čo by sme mali použiť proti páleniu záhy?

Pálenie záhy je spôsobené tým, že žalúdočná kyselina sa vracia zo žalúdka do pažeráka. V takýchto prípadoch mnohým ľuďom dobre funguje žuvanie žuvačky, pretože intenzívna produkcia slín, ktorá sa tým spustí, môže pomôcť zmierniť pocit pálenia, pretože sliny neutralizujú kyslú žalúdočnú šťavu. Mentol však u niektorých ľudí môže ťažkosti zväčšiť, preto sa oplatí vybrať si inú ako mentolovú príchuť.

Náš tip: Nami navrhované riešenie nie je základným kameňom zdravej výživy, no ak má niekto sklony k páleniu záhy, oplatí sa mať vždy so sebou vrecko s keksami, pukancami alebo krekrami, ktoré môžu tiež poskytnúť rýchlu a účinnú pomoc.

Probiotiká na hnačku

Užitočné baktérie v črevnom trakte sú súčasťou zdravej črevnej flóry. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnej funkcie čriev a našej imunity. Po užívaní antibiotík sú bežné bolesti brucha, nadúvanie a hnačky, pretože tieto lieky odstraňujú z tela patogény spôsobujúce ochorenie spolu s prospešnými baktériami. V takýchto prípadoch sa oplatí doplniť stravu užívaním probiotík.

Náš tip: V prípade hnačkových ťažkostí sa odporúča aj na niekoľko dní vynechať mlieko, ale človek môže jesť kúsok tvrdého syru. Strava pacienta by sa nemala obmedzovať na varené zemiaky, čaj a sušienky. Jedálny lístok je možné doplniť ryžou, banánmi, jablkami, mrkvou a zeleninovou polievkou.

Pri zápche: tekutina a vláknina

Sedavá práca, málo pohybu a tekutín a diéta s nízkym obsahom vlákniny prispievajú k vzniku zápchy. Strava bohatá na vlákninu môže pomôcť pri liečbe – a tiež v prevencii. Okrem dosiahnutia zdravej funkcie čriev môže vláknina pomôcť aj pri chudnutí, udržiavaní normálnej hladiny cukru v krvi a pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a hemoroidov.

Náš tip: Odporúčané denné množstvo vlákniny je medzi 20-35 g. Môžete si ich zabezpečiť konzumáciou celozrnných výrobkov a ovocia. Nezabúdajte pravidelne piť aspoň 2 litre tekutín denne, pretože aj to je nevyhnutné pre zdravú funkciu čriev!

Diéta: pre dosiahnutie pohody

V prípade tráviacich ťažkostí sa oplatí zbaviť sa pár kíl navyše. Nadúvanie a pálenie záhy sú bežnejšie u ľudí s nadváhou. Nadváha je zároveň častým dôsledkom nevhodného stravovania alebo nevhodných stravovacích návykov.

Náš tip: Jedenie menších porcií niekoľkokrát denne môže byť prvý krok. Pomalé jedenie znižuje riziko prejedenia sa a môže tiež pomôcť predchádzať páleniu záhy. Odporúča sa požiadať o pomoc dietológa pre prispôsobený jedálniček, ktorý zohľadňuje individuálne potreby, zaisťuje chudnutie a je dlhodobo udržateľný!

Pohyb a metabolizmus

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie nášho zdravia. Šport pomáha redukovať už spomínanú nadváhu, zvyšuje metabolizmus, čím pomáha predchádzať zápche. Fyzická aktivita je vhodná aj na odbúranie stresu, ktorý je častou príčinou prejedania sa alebo tzv. „zajedania“ stresu alebo iných problémov.

Náš tip: Pravidelné cvičenie a primeraná intenzita výrazne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky. Fyzioterapeut môže pomôcť vytvoriť personalizovaný cvičebný plán, ktorý zohľadňuje aj existujúce choroby.

Univerzálna rada na záver

Venujme pozornosť jedlu a symptómom! Gastrointestinálne ťažkosti môžu byť spôsobené niekoľkými príčinami, od banálnych problémov až po vážne ochorenia. Oplatí sa sledovať, kedy a po akom jedle sa ťažkosti objavili. Keď viem, že mi prejedanie nerobí dobre, nebudem sa prejedať. Rovnako, ako keď mám nadúvanie po mliečnych výrobkoch, vyradím ich z jedálnička alebo ich nahradím inými potravinami. Uvedené postupy môžu byť užitočné v prípade miernejších symptómov, ale ak ťažkosti pretrvávajú obráťte sa na odborníka.

Na tráviace ťažkosti ako bolesť žalúdka, pocit plnosti, kŕče v bruchu a nadúvanie odporúčame Gastroval. Prírodný produkt s extraktmi liečivých rastlín a 8 tráviacich enzýmov pre pomoc tráviacemu systému. Gastroval účinne pomáha už viac ako 10 rokov. Nájdete ho v našom eshope a v každej dobrej lekárni.