5 dobrých rád na zníženie bolesti chrbta
Bolesť chrbtice je nepríjemný zmyslový a emocionálny zážitok spojený so zvýšenou citlivosťou alebo diskomfortom v chrbtici. Táto bolesť môže mať mnoho podôb a intenzít, od tupého alebo ostrého bodnutia až po chronický, pulzujúci pocit. Často ju sprevádza obmedzený pohyb, nepríjemný pocit napätia a vystreľovanie bolesti do nôh.
K rozvoju bolesti chrbtice môže prispieť mnoho faktorov. Najčastejšie sú:
1, Svalové napätie a zlé držanie tela: Zlé držanie tela pri sedení, státí alebo zdvíhaní ťažkých predmetov môže nadmerne zaťažovať svaly a väzy chrbtice, čo časom vedie k bolestiam.
2, Zranenia a nehody: Akútne zranenia ako pády, kolízie alebo nehody môžu spôsobiť mechanické poškodenie chrbtice, ktoré môže spôsobiť bolesť.
3, Degeneratívne zmeny: starnutie chrbtice môže spôsobiť opotrebovanie platničiek, kĺbov a stavcov, čo vedie k degeneratívnym zmenám a bolestiam.
4, Hernia disku: Hernia disku môže blokovať nervové korene, čo môže spôsobiť silnú bolesť v chrbtici a vyžadovať liečbu.
5, Nadváha a sedavý spôsob života: Nadváha a nedostatok pohybu môžu zvýšiť záťaž chrbtice a spôsobiť bolesť.
6, Genetické faktory: určité genetické predispozície môžu zvýšiť náchylnosť na problémy s chrbticou.
7, Zápalové ochorenia: reumatoidná artritída a iné zápalové ochorenia môžu ovplyvniť stav kĺbov a tkanív chrbtice.
8, Psychologické faktory: stres a psychické napätie môžu zhoršiť pocit bolesti a spôsobiť dlhodobú bolesť chrbtice.
Správna prevencia a liečba bolesti chrbta zahŕňa kombináciu cvičení na posilnenie svalov, zlepšenie držania tela, udržanie zdravej telesnej hmotnosti a využitie správnej ergonómie pri každodenných činnostiach. V prípade vážnych problémov je dôležité vyhľadať odbornú pomoc a zostaviť individuálny liečebný plán.
Prevencia a liečba bolesti chrbtice
Prevencia bolesti chrbta je kľúčom k udržaniu celkového zdravia a pohody. Existuje niekoľko dôležitých rád, ako minimalizovať riziko bolesti chrbta a udržať si chrbticu pevnú a zdravú.
1, Pravidelné cvičenie je nevyhnutnou súčasťou prevencie bolesti chrbta. Cvičenie posilňujúce chrbtové a sedacie svaly zlepšuje oporu chrbtice a pomáha udržiavať správne držanie tela. Plávanie, joga a pilates sú tiež dobré aktivity na udržanie ohybnej a pevnej chrbtice.
2, Správne držanie tela je kľúčom k tomu, aby ste predišli náhodnému zaťaženiu chrbtice. Dávajte pozor na svoj postoj pri státí, sedení a zdvíhaní predmetov. Uistite sa, že ste v správnom držaní tela, kde hlava smeruje dopredu, ramená sú uvoľnené a chrbtica má prirodzený tvar „S“.
3, Nezabúdajte na svoj chrbát aj v práci. Prispôsobte si svoje pracovisko tak, aby podporovalo správne držanie tela. Vyberte si stoličku s dobrým operadlom, monitor umiestnite na úroveň očí a klávesnicu a myš umiestnite tak, aby boli vaše ruky vodorovne. Vhodná je aj podložka za chrbát, podporujúca správne držanie tela v sede. Pravidelné prestávky sú dôležité aj pri dlhej práci. Vstaňte, hýbte sa a zahrejte si chrbticu krátkymi prechádzkami alebo rozcvičkou. Tip autora: počas prestávky v práci si na Youtube nájdite japonskú rozcvičku pod názvom Radio Taiso. Trvá 4 minúty a rozhýbe celé telo. Státisíce Japoncov ju cvičia každý deň. 😊
4, Správna životospráva. Začnime s odpočinkom a relaxáciou, aby sa vaše svaly uvoľnili. Doprajte si po náročnom dni aspoň pár minút relaxu, či po sediačky alebo v ľahu. Nemá význam sa prepínať. Počas sedenia a státia používajte správne držanie tela, podporujte chrbticu. Ak je to možné, vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu. Úľavu môže priniesť jemná masáž a protizápalové gély alebo obklady. Dbajte na získanie alebo udržanie si optimálnej hmotnosti, na zdravú a vyváženú stravu a dobrý spánok. Ak bolesť napriek všetkému pretrváva, navštívte lekára.
5, Kolagén typu 2 ako prvá pomoc. Pri začínajúcich alebo miernych bolestiach môžu byť vhodným pomocníkom aj výživové doplnky s obsahom kolagénu typu 2. Práve kolagén typu 2 je dôležitý pre zachovanie pružnosti a ochranu kĺbových chrupaviek a drobné kĺbiky v chrbtici jeho doplnenie ocenia. Výživový doplnok Versan s najvyšším obsahom kolagénu typu 2 si za viac ako 10 rokov získal tisícky spokojných zákazníkov. Nájdete ho lekárni aj v našom eshope vo forme kapsúl a praktických tekutých shotov.
